Podczas zimy mniej się ruszamy i to najczęściej jest powód, że przybywa nam trochę tkanki tłuszczowej. Jeśli zmniejsza się ilość mięśni a przybywa tłuszczu to zmienia się też prędkość przemiany materii. Dlatego trzeba zacząć się więcej ruszać i spożywać produkty, które przyśpieszą metabolizm. Jeśli chodzi o ruch to postaraj się ćwiczyć trzy razy w tygodniu, ruch nie może być zbyt intensywny. Wskazane są szybkie i długie spacery, pływanie, bieg, jazda na rowerze. Taki wysiłek powinien trać około 25 minut. Tylko wtedy efektywnie będzie ubywało nam tłuszczu. W treningu powinny się też znaleźć ćwiczenia siłowe takie, które pomogą rozbudować mięśnie. Tkanka mięśniowa jest najlepszym pożeraczem kalorii, które pochłaniamy wraz z pożywieniem. Do tego musimy jeszcze dołączyć odpowiednią dietę, która oczyści nasz organizm i przyśpieszy metabolizm. Szacuje się, że w ciągu dnia powinno się zjeść 250g produktów pełnoziarnistych, 500g warzy i 300g owoców.  Do tego można dorzucić 200 – 300 g ryb i nabiału. W ten sposób będziemy naszemu organizmowi dostarczali jakieś 1200 kcal. Dieta ta ma dużo nabłonka, dzięki czemu zahamowane zostało uczucie głodu. Niska wartość kalorii w pożywieniu sprawi, że będziemy chudnąć około 1kg na tydzień. Do warzyw można dodawać oliwę w ilości trzech łyżek na dzień. Zaprzyjaźnij się z kaszą jaglaną, która dobrze sprawdza się w dniach mięsnych i na słodko. Aby odpowiednio zadbać o układ trawienny to codziennie rano wypijaj szklankę wody z łyżeczką octu jabłkowego. W ten sposób jelita zostaną pobudzone w doskonały sposób do pracy. Możesz spróbować na kilka dni zaniechać spożywania mięsa. Bardzo dobry efekt można osiągnąć za pomocą koktajli owocowo warzywnych. Pamiętaj, że dieta, w której jest bardzo dużo błonnika powinna w swym skaldzie mieć tez sporo wody, ale ilość płynów można tez uzupełniać herbatkami. W tym okresie trzeba unikać napojów, które zawierają kofeinę. Napoje takie nasilają się stany niepokoju i utrudniają sen. Wyrzuć ze swojego menu cukier i słodycze. Oczyszczanie może być wspomagane przez sok z cytrusów – pomaga on regulować trawienie i usuwa zbędne produkty przemiany materii.