Jednymi z nich są orzechy włoskie. Orzechy te zawierają mnóstwo melatoniny – hormonu snu wydzielanego przez szyszynkę w mózgu. Zwiększają poziom tej substancji, a to jest niezbędne, aby poprawić jakość snu. Jednak pamiętajmy o kaloryczności tych pyszności. Dlatego by zachować linie należy jeść nie więcej niż 14 połówek. Można także przygotować bananowy koktajl. Niezbędne będą do jego przygotowania banany i niskoprocentowe mleko. Taki koktajl jest bogactwem witaminy D i wapnia. Ponadto banan zawiera naturalną słodycz i zawiera magnez i witaminę B6. Na bezsenność sprawdzi się również mała porcja ciepłej zupy. Ciepły płyn działa uspokajająco. Należy jednak pamiętać by wybierać zupy lekkostrawne. W swojej diecie często sięgaj po ryż. Okazuje się, że dieta zawierająca ryż zmniejsza ryzyko pojawienia się bezsenności o 46 proc. Wysoki indeks glikemiczny ryżu zapewnia szybki wzrost glukozy we krwi, co daje uczucie sytości. Ryż zwiększa również produkcję substancji zapewniających zdrowy sen takich jak tryptofan i melatonina.